1. Sally Swiftin ravisteluharjoitus
2. Tee se itse - keskittämisharjoituksia
3. Miksi pidentymisestä saa voimaa?
4. Kuminauhamainen pidentyminen
Jokaista niveltä ravistellaan yläpuolella olevan nivelen ja luun avulla. Kaiken ravisteltavan nivelen alapuolella on oltava aivan velttona. Jos ravistelu yritetään tehdä lihaksilla, ei rentoutumista tapahdu.
Yhdessäkään seisten tehtävässä harjoituksessa ei saa lukita polvia.
RANTEEN RAVISTELU
• Kohota käsivartta ylös ja alas kyynärpäästä |
|
KYYNÄRPÄÄN RAVISTELU
• Kierrä olkavarttasi |
|
OLKAPÄÄN RAVISTELU
• Kierrä olkapäätäsi |
|
NILKAN RAVISTELU
• Heiluta säärtä polvesta alaspäin, jotta saat
ravisteltua nilkkaa |
|
POLVEN RENTOUTTAMINEN
• Heiluta jalkaa ja säärtä polvesta |
|
LONKKANIVELEN RAVISTELU
• Heiluta koko jalkaa lonkkanivelestä alkaen |
|
RAVISTELE SELKÄRANKAA KUIN HELMINAUHAA• Ravistele lantiota
heiluttaaksesi narua |
|
• Vuorottele kovaa ja pehmeää katsetta. Jätä itsellesi lopuksi
pehmeä katse.
• Hengitä syvään kaikkiin kehosi osiin.
• Paikallista keskipisteesi sijoittamalla kätesi ristiluusi päälle.
• Vapauta pää ja niska, nyökyttele varovaisesti päätäsi niskan
liukastamiseksi
• Pidennä selkärankaa sijoittamalla kuvitteellisia märkiä sieniä
kunkin nikaman väliin
• Etsi oikea tasapaino ja energian virtaus eteen ja ylös
• Ravistele itsesi
• Etsi yhteys vartalon ylä- ja alaosan välille kääntymällä - ajattele
eteenpäin kääntyes-säsi
• Vedä naruistasi - samaan aikaan narusta, joka on kiinnitetty
päälaelle, ja naruista, jotka on kiinnitetty kannuksen kohtiin
(kantapään yläosa)
• Romahda palleaasi, pudota pää rintakehää vasten jaa avaa lonkkien
alue.
• Oikaise selkäranka nikama nikamalta aloittaen ristiluusta. Säilytä
lonkat auki ja anna painon valua alas jalkoihisi.
• Anna energian virrata eteen ja ylös
• Värisytä polviasi
• Antiapina (siivekäs voitto) -harjoitus satulan etukaaren
yläpuolella tehtynä. Jos tunnet kipua harjoituksen aikana - tee
vähemmän. Alas laskeutumisessa muista energia-virtauksen suunta,
vapauta niska sekä lonkat, pidennä selkää ja lipulta koukista lonkat
istuaksesi alas.
• Värisytä polviasi kevyessä istunnassa (vanha kahden pisteen istunta)
• Kurkota käsilläsi kohti hevosen korvia kevyessä istunnassa ja anna
samalla takapuolen liukua satulan takakaaren suuntaan. Anna jalkojesi
juurtua kohti maata ja säilytä hyvä kosketus pohkeillasi hevoseen
satulansiiven alapuolelta tai siiven alaosassa satulavyön
takapuolella.
Centered Riding, Inc - P.O. Box 157 Perkiomenville,
PA 18074 Phone - 610-754-0633 | Fax - 610-754-0634
(Translated from English by Eerika Häkkinen 4.5.2011)
(Sally Swift, elokuussa 1987)
Pidentymisen avulla voit estää tahdonalaisten lihasten virheellisen, opitun tai kaavamaisen käyttämisen aiheuttamat häiriöt. Pidentyminen sallii ajattelun avulla tapahtuvan tietoisen koordinoidumman ja tehokkaamman lihasten käytön.
Kun poistat häiriöt, sallit energiasi 100 % käytön käsillä olevaan tehtävään sen sijaan, että osa siitä kuluu hyödyttömään jännittämiseen.
Pidentyminen ei tarkoita ryhtiä tai asentoa. Se on dynaamista laadukkuutta. Ei ole olemassa oikeaa asentoa vaan kyse on aina pään, kaulan ja kehon välisestä vuorovaikutuksesta. Tämä koskee yhtälailla ihmistä ja hevosta.
Centered Riding, Inc - P.O. Box 157 Perkiomenville, PA 18074 Phone - 610-754-0633 | Fax - 610-754-0634
(Original text revised 20.3.1996. Translated from English by Eerika Häkkinen 4.5.2011)
(Sally Swift, elokuussa 1987)
Jos venytät kuminauhaa molemmista päistä, se venyy pidemmäksi.
Jos piirrät kaksi pistettä kuminauhaan ja venytät sen jälkeen sitä, pisteet liikkuvat kauemmas toistaan.
Jos kiinnität kuminauhan toisen pään johonkin ja venytät kuminauhaa toisesta päästä ylöspäin, liikkuu kumpikin piste ylöspäin ylemmän liikkuessa enemmän. Nämä pisteet vastaavat lantiota ja ylävartaloa.
Tätä mielikuvaa kannattaa käyttää tukipilariharjoituksessa tai missä tahansa muussa kehon pidennyksessä niin ratsailla kuin maassakin. Tämä on erityisen hyvä mielikuva puolipidätteisiin. Tukipilariharjoituksessa samoin kuin puolipidätteissä annetaan alaselän levitä, minkä se tekeekin saadessaan luvan. Tietoinen yritys levittää alaselkää aiheuttaa selän jännittymisen. Kuminauha mielikuva ei aiheuta lihasjännitystä edes tukipilariharjoituksessa - kyse on samanlaisesta jännittymättömyydestä kuin taipumaton käsi harjoituksessa.
Käytettäessä kuminauhavertausta Centered Riding® opetuksessa, syntyy merkitysopillinen ongelma. Jos ratsastajaa kehotetaan pidentämään kehoaan, hän yleensä kuulee pyynnön ”pidennä hevosen askelta”. Sen sijaan ilman hevosta olevien ihmisten pyytäminen pidentymään yleensä toimii. Ratsailla olevia kannattaakin kehottaa termillä ”keskitä ja kasva”. Kun opetat kuminauhapidentymistä tukipilariharjoituksissa ilman hevosta työskentelyssä, kykenevät ratsastajat yleensä ”keskittämään ja kasvamaan” ollessaan ratsailla. Silloin tarvitaan vain satunnaisia muistutuksia ”kuminauhan venyttämisestä”.
Jos siirryt tukipilariharjoituksen olkapäistä tuuppaamisesta käsistä vetämisharjoitukseen, toimii kuminauha ajatus erinomaisesti. ”Hevosena” olevan ihmisen on laitettava kätensä ranteiden kohdalta ristiin, jotta ”ratsastaja” voi ottaa suoran otteen ”hevosen” käsistä peukalot ylöspäin. ”Ratsastajan” tulee pitää nyrkit samalla tavalla pehmeinä kun ohjia pidellessä. ”Hevonen” huolehtii otteen pitävyydestä. ”Hevonen” alkaa asteittain lisätä vetoa kun ”ratsastaja” juurtuu maahan ja venyttää kumi-nauhaansa. Varmista että ”ratsastaja” ei lukitse niveliään. Samalla tavalla kuin avut vaikuttavat vain hetken ennen myötäämistä, kuminauhaakaan ei venytetä kuin hetken aikaa. ”Ratsastajan” toistaessa kuminauhanvenytysajatusta tai pidentymisajatusta ”hevonen” tuntee ne voimaimpulsseina, mikä pätee myös tavallisen tukipilariharjoituksen tuuppauksiin. Tämän vuoksi ”keskitä ja kasva” on erinomainen tapa tehdä puolipidäte tai tasapainottaa oikeaa hevosta, joka ei yleensä kyseenalaista tämän tyyppistä voimaa.
Centered Riding, Inc - P.O.
Box 157 Perkiomenville, PA 18074 Phone - 610-754-0633 | Fax -
610-754-0634
(Original text revised 20.3.1996. Translated from English by Eerika
Häkkinen 4.5.2011)
F.M. Alexanderin mukaan ”end gaining” on yksi keskeisimmistä syistä, joiden vuoksi emme pysty käyttämään itseämme tarkoituksenmukaisesti arjen tilanteissa. End gainingin olen usein kääntänyt välittömäksi päämäärään pyrkimiseksi. Säntäämme kohti päämäärää – esimerkiksi hatun noukkaamista hattuhyllyltä – piittaamatta siitä, kuinka käytämme itseämme matkalla päämäärään. Tapahtuu totunnainen niskan lyhentyminen, joka kertautuu koko psykofyysisen systeemimme lyhentymisenä. Tällöin meillä on vähemmän tilaa liikkua ja hengittää. Nivelillämme ja nikamillamme on vähemmän tilaa liikkua poimiessamme hattua hyllyltä.
Alexander tarjosi tilalle inhibitiota, lyhyttä pysähtymistä. Lyhyen pysähtymisen aikana varmistamme, ettemme lähde lyhentämään niskaamme kurkottaessamme hattuhyllylle. Hattu löytyy kyllä ja saamme sen alas, mutta vähemmällä ponnistuksella, pidempänä, leveämpänä ja vähemmillä vaurioilla kuin ennen.
Työskentelen paljon hevosten ja ratsastajien kanssa. Hevoset rakastavat Alexander-tekniikkaa. Aina kun ratsastaja pysähtyy satulassa ja lakkaa touhuamasta niska lyhentyneenä kaikenlaista turhaa- puristamasta jaloillaan eläinparkaa, nykimästä ohjaksista, keinuttamasta painoaan tahattomasti puolelta toiselle - hevonen huokaisee helpotuksesta. Sen niska vapautuu ja se pitenee. Liikkuminen ja tasapaino helpottuvat. Hevoselle on helpotus, kun ratsastaja lakkaa yrittämästä niin hirveästi.
Kirjoittanut: Sirpa Tapaninen - Alexander-koulutus 0400-983 951 sirpa.tapaninen(at)elisanet.fi www.alexandertekniikka.eu